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做好这个3套瑜伽动作,减肥减脂赶走赘肉

作者:创始人 日期:2019-03-08 人气:509

1、犬式——肩部、上背部、腹部

方法:犬式开始前首先做30次深呼吸,在接下来的动作当中眼睛要慢慢的随着你的动作游走,并保持头部和肩部的放松状态。然后将5指用力的向外张开,并放低前臂贴向垫子。之后,确认你的中指与手肘在一条直线上。接着,尽量脚跟踩地、膝盖伸直,同时将脚跟向外移至脚趾略宽的位置,使得双脚外侧与瑜伽垫边缘平行。1组1次,每天30分钟。

作用:消耗肩部、上背部、腹部的脂肪,减肥减脂

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2、平衡支撑星式——手臂、肩部、腹部、大腿

方法:首先双肘平行撑于瑜伽垫,脚跟踩地、伸直膝盖,并拢双脚使双脚的大脚指靠在一起。然后双眼与手指移动的方向和速度同步,将右手左移15厘米,至瑜伽垫的中上部,右脚前移5厘米,脚趾朝左,重心右移。接着扭转右侧身体,左臂离开瑜伽垫,抬起左腿伸向空中,保持30秒,将重心完全放在右手和右脚上。

作用:促进手臂、肩部、腹部、大腿肌肉酸的生成,进而消耗这4个部位的脂肪


                                             做好这个3套瑜伽动作,减肥减脂赶走赘肉


3、屈膝板式——腹部、上半身、腿部

方法:在平衡支撑星式完后,将左手和左腿放回瑜伽垫,伸直双臂双腿呈俯卧撑的撑起姿势,并确认你的双肩在手腕正上方。然后靠向胸部弯曲右膝,保持这个姿势做5次深呼吸。

作用:促成腹部、上半身、腿部多种腺体的分泌机能正常,促进新陈代谢,进而达到减肥的效果

                                             

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养成这5个习惯,更快瘦下来

1、多吃素食蔬菜可以减肥,炒菜时少油少盐。如果吃沙拉的话,选择油醋汁、柠檬汁,尽量不吃沙拉酱。

2、切忌狼吞虎咽,养成细嚼慢咽的好习惯,有助于肠道对食物的吸收利用。

3、早餐可以吃一个苹果,几个鸡蛋。鸡蛋有非常优质的蛋白质,所以鸡蛋是可以多吃几个的。而苹果富含丰富的维生素和苹果酸,但它还富有较多的糖量,所以建议只吃一个。

4、晚上7点以后尽量不吃食物,尤其是热量高的零食,比如薯片。夜宵也尽量克制少吃。

5、不管吃正餐、零食还是补充能量,尽量避免高热量的摄取,比如牛奶糖、蛋糕等。

                                                   做好这个3套瑜伽动作,减肥减脂赶走赘肉


上面为大家介绍了如何什么样的瑜伽动作可以帮助我们减肥,其实通过瑜伽可以达到减肥的效果,而且还能帮助我们保养身体,因此我们可以试试这些瑜伽动作,而且注意和饮食搭配,得到更好的效果。


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