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每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

作者:创始人 日期:2019-03-08 人气:505

都说岁月不饶人,岁月匆匆光阴如梭,我们能留住许多,就是留不住岁月。这段话听起來挺伤感,也代表着绝大部分人的心里想法,可是在我们们追忆过去的时候,你在想的是什么?或者说你想要回到过去的那一个点呢?回忆以往本是一件很正常的事,但是把自己活在追忆里好像就没有那样妥帖了,我们虽说留不住时光,但是还是可以努力留足、缓减很多事情的发生。

 每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

 都说一个女人过了30,就犹如美丽的花朵开始凋谢,我到不这么认为,只要身体还能动,我也会去运动健身,这不但可以留住健康,还可以保持身材,健身界三十岁的辣妈那么多,要是她不讲出年龄,看上去与二十岁的女孩有差别吗?这就是健身运动的魅力吧。今天分享一组动作给大伙儿,一个女人身材难挡岁月侵蚀?常练习瑜伽四式,三十岁的人二十岁的曲线!

 每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

顶礼式:站立,两腿分开,双掌于身后合十,指尖朝上。吸气。两腿大大分开,呼气,弯腰,头顶着地,并使头部与两脚在一条直线上。保持数秒,身体还原成至基本站姿。

 每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

V字式:首先,坐姿,弯曲双膝,两手抓住两脚脚趾,调匀呼吸。两脚渐渐地举高,上半身同时稍向后倾,以脊柱骨做支撑点,维持身体均衡。两脚渐渐地向两边打开,同时将头部往后仰,两脚与手臂伸直。两脚渐渐地并拢,两手抓住小腿肚,将膝盖拉近胸部,用力伸直两脚与收紧背部,凝视正前方。

 每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

半鱼王式:让一腿折叠在正下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚翻过来放到膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应当是垂直的。可以把屁股下边垫上一个毛毯,防止骨盆不会向后边倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气,把中背部推入体内,增加扭转。

每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

瓦拉克利亚式:完成单腿鸽王第一式。两手牢牢地抓住右脚脚踝后,收拢臀部,往上提尾骨,不要松开脚踝,使双臂向后伸展,并把右腿下压直到右腿平放到地面上,整个右腿前侧从大腿到脚趾贴在地面上,维持这个瑜伽体式数秒钟,在另一边多次重复这个瑜伽体式,维持同样的时间。

 瓦拉克利亚式:完成单腿鸽王第一式。两手牢牢地抓住右脚脚踝后,收拢臀部,往上提尾骨,不要松开脚踝,使双臂向后伸展,并把右腿下压直到右腿平放到地面上,整个右腿前侧从大腿到脚趾贴在地面上,维持这个瑜伽体式数秒钟,在另一边多次重复这个瑜伽体式,维持同样的时间。   鸽子式:坐与地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放到地面,左脚脚跟紧贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。双臂支撑在右膝两边,伸直胳膊,十指触地。屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。呼气,进一步扩展胸部,头部往后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。维持15-30秒,自然呼吸。吸气,抬起头部,躯干回正,放松两手,回到坐姿。换另一边,多次重复。   骆驼式:首先跪姿开始,吸气,两腿分离与肩同宽,手臂自然垂于两边,腰背挺直,目视正前方。头向后仰,髋部往前送,脊椎向后弯曲,直到鼻子和前臂都贴在地上,两手抓住脚跟。维持10-30秒呼气,松开两手渐渐地身体还原成跪姿,休息。   指南针式:首先,坐姿脊背挺拔,两腿伸直。左腿伸直回勾,右腿弯曲,两手拉小腿靠近胸腔。维持脊柱延展,腹部内收。拉右膝盖窝放到右肩膀后,右手抓小腿,左手抓右脚外侧。右手向下撑地,右腿缓慢伸直,右肩膀推右腿向后,左肩膀打开,双眼看向左侧,维持1分钟,慢慢放下右腿,恢复坐姿,休息,换另一边练习。 以上是成都玛雅瑜伽为大家总结的瑜伽体式,希望能帮到大家,如果还有任何的问题可以访问我们的官网www.mayayujia.com咨询了解,我们都会一一为大家解答。

 

鸽子式:坐与地面上,弯曲左膝,左膝和左脚完全放到地面,左脚脚跟紧贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴与地面。双臂支撑在右膝两边,伸直胳膊,十指触地。屈右膝,抬起右小腿,脚趾朝上;右臂向后伸展,弯曲手肘,右手抓住右脚脚趾,上臂靠近右耳后侧,肘部朝上。吸气,扩展胸部,左臂绕过背部向右伸展,左手触碰左脚脚背。呼气,进一步扩展胸部,头部往后仰,完全伸展颈部,头顶与右手相触。维持15-30秒,自然呼吸。吸气,抬起头部,躯干回正,放松两手,回到坐姿。换另一边,多次重复。

 每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

骆驼式:首先跪姿开始,吸气,两腿分离与肩同宽,手臂自然垂于两边,腰背挺直,目视正前方。头向后仰,髋部往前送,脊椎向后弯曲,直到鼻子和前臂都贴在地上,两手抓住脚跟。维持10-30秒呼气,松开两手渐渐地身体还原成跪姿,休息。

 每天几个瑜伽体式,让你年轻又漂亮

指南针式:首先,坐姿脊背挺拔,两腿伸直。左腿伸直回勾,右腿弯曲,两手拉小腿靠近胸腔。维持脊柱延展,腹部内收。拉右膝盖窝放到右肩膀后,右手抓小腿,左手抓右脚外侧。右手向下撑地,右腿缓慢伸直,右肩膀推右腿向后,左肩膀打开,双眼看向左侧,维持1分钟,慢慢放下右腿,恢复坐姿,休息,换另一边练习。以上是成都玛雅瑜伽为大家总结的瑜伽体式,希望能帮到大家,如果还有任何的问题可以访问我们的官网咨询了解,我们都会一一为大家解答。


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