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为什么练瑜伽后身体会很痛?玛雅瑜伽告诉你

作者:创始人 日期:2019-03-06 人气:490

许多瑜伽初学者在练瑜伽后身体出现疼痛的状况,并且有时候还疼好几日,如果问老师,老师会说练瑜伽痛是没问题的,不痛根本练不好瑜伽,真的是这样吗?答案是不一定。下面就随成都玛雅瑜伽的小编一起来了解下吧

为什么练瑜伽后身体会很痛?

 练瑜伽后身体为什么会痛?

    一种的确是正常的疼痛,比如说从来没有进行身体锻炼的人,突然间开始练瑜伽,或者一直有锻炼的人,间歇很长一段时间后,重新开始练瑜珈,身体肌肉就很非常容易堆积乳酸,导致的身体酸痛或者延迟性肌肉酸痛。

    但另一种并不是正常的疼痛,比如说瑜伽初学者,很多人都还没掌握正确练习瑜伽的方法,就很容易出现练习不正确,导致的身体某个部位出现异常的疼痛,比较常见情况是瑜伽初学者做眼镜蛇式,导致腰部疼痛等。

     因此,练瑜伽,初学者一定要学会分辨自己身体疼痛的类型和原因,是因为突然练习或是强度比较大导致的肌肉酸痛,还是身体某个部位,因为某个体式或者多个体式练习造成的异常疼痛,这两种疼痛是完全不一样的,伽人们其实可以自己分辨出来。

为什么练瑜伽后身体会很痛?

初练习瑜伽,要是出现身体异常疼痛的状况,请马上停下你的训练。而如果出现肌肉酸痛,则可以通过下列3种方法来改善:

1、适当的休息

     长时间没有运动的人突然开始运动,身体出现疼痛,以至于疼痛好几天,首先你需要适当的休息,给肌肉一个适应的时间,瑜伽初学者最忌讳的是走极端,要么不练,要么就每天大强度长时间的练。

2、通过按摩放松肌肉的方法释放代谢乳酸

如果乳酸堆积在肌肉中,还可以通过按摩的方法,或者利用网球、泡沫轴、筋膜球等辅具来滚动身体酸痛的部位,帮助消除血液淤积,代谢乳酸。

3、泡热水澡

血液循环慢身体代谢慢是造成肌肉酸痛的原因之一,因此,通过泡热水澡的方法可以促进身体血液循环,加速身体的代谢,还可以帮助消除乳酸,缓解身体酸痛。

  写到这里,作为瑜伽初学者的你,可能很想知道,练瑜伽怎样才能预防肌肉酸痛?答案其实很简单:

1、练习瑜伽,一定要根据自己的身体状况,循序渐进的练习,初学瑜伽,时间不适合太长,每天一小时足够,强度不可以过大,以中低强度为主,一周练习2-3次就可以了。

2、练习前必须要热身,慢跑或者瑜伽拜日都可以,练习后一定要做整理活动放松身体或是做一些恢复性的瑜伽练习,比如仰卧脊柱扭转、倒箭式等。

3、适当的调整饮食,并进行营养补给。

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