1. 首页
  2. 瑜伽热点资讯
  3. 瑜伽资讯
  4. 内容

亲子瑜伽初学者该练习什么体式

作者:创始人 日期:2019-11-27 人气:88

亲子瑜伽是近年来流行的一种时尚母子瑜伽。成人和儿童一起练习瑜伽非常合适。他们可以在轻松愉快的气氛中,用轻柔优美的音乐一起练习瑜伽。促进母子感情的交流,同时让你亲身体验和挖掘自己和孩子的潜能,一起从瑜伽练习中培养感情和默契,培养孩子良好的素质、习惯和性格,使他们的身心得到充分而良好的发展。接下来就随瑜伽教练培训学校小编一起来了解下。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

一、树式

妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

二、战士二式

两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

三、站立前屈式 

妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

四、镜中模仿式

两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

五、蛇形伸展式

孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

六、双人V字式 

孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

 亲子瑜伽初学者该练习什么体式

注意事项

1、做亲子瑜伽时,宝妈们请穿上宽松服装,不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外,还要加上瑜伽垫,这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。

2、饮食上也要注意,若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿,就喝些流质食物或是吃点水果,练习完40分钟后,才可以再次进食。

3、孩子保持安静、稳定的时间比较短,因此在一个动作上停留的时间不宜过长,在动作的编排上要动静结合,注重趣味性。最重要的是,动作一定要轻柔,强度不能太大,不要过分追求柔韧性。

4、放手让孩子做自己喜欢的动作,在姿势方面不必在乎做得是否标准,让孩子完全处于游戏的自然状态。在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中,彼此学习和互相扶持,从而促进亲子感情。

上一篇:瑜伽教练培训班有用吗 下一篇:成都瑜伽教练证怎么考,简单吗?

你觉得这篇文章怎么样?

00

电话申请免费体验:获得0距离接触玛雅瑜伽培训的资格

填写电话,即刻会有工作人员与您电话沟通,帮助完成申请,获得免费体验资格

微信二微码
官方微信
公众号二微码
官方公众号