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瑜伽初学者该如何增强力量?这几个体式每天练

作者:创始人 日期:2019-11-06 人气:72

大部人的人都认为练习瑜伽的都是软妹子,但其实练习瑜伽力量和灵活性是缺一不可的,尤其是像做倒立、支撑一类的高难度动作时,力量也是很关键的,今天玛雅瑜伽教练培训学校小编为大家推荐一套增加力量的体式,希望能帮到大家。

 瑜伽初学者该如何增强力量?

1、树式

山式站立,移重心到左脚

抬右腿向上,右膝外展

右脚掌贴左大腿内侧,脚尖朝下

双手胸前合十,眼睛目视前方

保持5-8个呼吸,换反侧练习

瑜伽初学者该如何增强力量? 

 

2、幻椅式

山式站立,双脚并拢

吸气手臂上举,大臂贴耳

呼气屈髋屈膝,臀部向下

胸腔上提,膝盖不要超过脚尖

眼睛看前方,保持5-8个呼吸

 瑜伽初学者该如何增强力量? 

3、单腿脊柱前屈

山式站立,双脚并拢

呼气直背前屈向下,双手撑地

吸气抬右腿向上,脚跟找天花板

呼气双手刀双脚两侧,头放松

保持5-8个呼吸,落腿换反侧

瑜伽初学者该如何增强力量? 

4、下犬式

俯卧,双手放胸腔两侧

呼气,脚尖回勾,拎髋向上

背部延展,大腿根向后推

脚后跟踩地,眼睛看脚尖

保持5-8个呼吸,还原

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