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瑜伽核心差怎么办?这些你一定要看看

作者:创始人 日期:2019-09-30 人气:225

在瑜伽的练习中,老师的姿势优雅平稳,光滑,柔中带刚,很放松,静静的力量似乎从身体中心逐渐扩展到指尖、脚尖。然后扩散到身体的外围。事实上,这是核心稳定的本质。如果你想练好瑜伽,核心稳定性非常重要。今天,玛雅瑜伽学校的老师就为大家介绍一系列的瑜伽体式,帮助你提高平衡感,加强核心力量,让你的健身之路越走越远,让你的瑜伽越练越优雅!

 瑜伽核心差怎么办?这些你一定要看看

1、猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一。虽然不能练出六块腹肌,但是绝对可以改善核心力量。四肢着地,跪在瑜伽垫上。吸气时,目光看向天花板上,同时腰腹下沉,臀部向后拉;呼气时含胸弓背低头,感觉脊柱一节一节的弓向天空,最后臀部内卷向前,去收尾骨。

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2、单腿单臂支撑式

一条腿弯曲,膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身,然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直,然后尽量延伸,保持一段时间后换边。

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3、单腿下犬式变体 

双手和一只脚撑地,另一条腿抬起,身体挺直。重量均等地落在两只手上,保持腰部自然生理曲线,核心收紧。

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4、高位冲刺式

右脚向前伸出,膝盖弯曲,大腿与地面平行,呈弓步蹲姿势,双手向天花板抬起,交叉在一起,保持这个姿势。

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5、半月式

从高位冲刺式开始,左手想腰部伸出,右手指尖伸向地面,右腿伸直,左腿抬起与地面平行。感受身体的十字伸展--纵向,上下两侧手臂与肩部成一条直线向两侧无限延伸。横向,从脚跟到头顶的直线伸展。(初学者可以背靠墙做)

好了,通过上面的介绍,希望能帮到各位核心差的同学提升自己的核心,早日加强核心力量,越练越美。如果还有其他关于瑜伽相关的问题可以访问玛雅瑜伽学校网站www.mayayujia.com进行咨询


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