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调理瑜伽的基本方式有哪些?

作者:创始人 日期:2019-09-29 人气:253

上班一族由于长时间久坐不运动相信或多或少,身体都会有一些小毛病,于是调理瑜伽就随之出现了,但你知道调理瑜伽的基本方式有哪些吗?接下来就随玛雅瑜伽学校小编一起来了解了解吧。

 

调理瑜伽的基本方式有哪些?

基础篇:按摩式,特色功效 此式主要伸展胸肌、腹肌,可以强化肠胃机能,并可以预防高血压、神经衰弱,改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。

练习方法 每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。注意事项 在做动作时,对于柔软度不够的初学者,不必勉强自己,只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。

1. 跪坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,双手五指并拢放在腹部按摩,刺激消化系统。

2.大腿与地面垂直,右手虎口向外抓住右脚脚踝,把腰部胸部向前展开,左手手臂向上延伸,保持自然呼吸。

 调理瑜伽的基本方式有哪些?


巩固篇:蜜蜂式,特色功效 练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部,具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈,可以调整神经、促进血液循环。

练习方法 每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。注意事项 不熟悉本动作的人,不必勉强双脚全盘,可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌,直接放在腰部也可以。

1. 双腿交叉盘坐莲花坐,双手五指并拢,吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。

2.双手扶地,吸气臀部抬起,气息向前推,胸、腰、腹沿着地面向前推,使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。3.双手背后合掌,指尖沿着脊柱慢慢向上,尽量向上。吸气抬头,自然呼吸3~5秒。呼气放松。


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