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普拉提的六大原则是什么,你有了解过吗?

作者:创始人 日期:2019-09-23 人气:191

普拉蒂常被称为核心训练,对于康复治疗非常好,是很多理疗师喜欢的治疗方法。但你知道普拉提的6个原则是什么吗,接下来就随玛雅瑜伽学校小编一起来了解下吧。

 普拉提的六大原则是什么,你有了解过吗?

1、我们身体的一切运动都是以自己的想法为基础的。 全神贯注的练习细节,正确的练习,不仅身体优雅柔软,而且感觉自己的肌肉比以前强壮了。你可以让自己的想法休息,让自己在每天的压力中休息,恢复自己的活力,放松全身的心情,集中精神。

 普拉提的六大原则是什么,你有了解过吗?

2控制 Control控制:“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字, 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面,你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中,身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力, 从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚不论普拉提练习动作如何演绎,肌肉控制渗透到身体每一部分。

 普拉提的六大原则是什么,你有了解过吗?

3 、中心 Centering。完成普拉提动作的力量源自于身体的中心约瑟夫普拉提将这个中心成为powerhouse(能量房)。 普拉提核心包括腹肌,上下背肌群,髋部,臀部,大腿内侧-或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发,然后向外延续到四肢。核心有一条中心线,它在肚脐的后方,跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体,肩到肩,髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

普拉提的六大原则是什么,你有了解过吗? 

4 、呼吸 Breathing。所有的动作都有一个呼吸节奏约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱,用它们强有力地将空气有效的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成,正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和有效的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉,呼气时,有效将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的有效呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸,即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

 普拉提的六大原则是什么,你有了解过吗?

5、 精准 Precision。每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的,身体的每一部分需要在正确的位置,整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准,而不是追求数量做些似是而非的动作。较终,精准应该成为第二本能,动作的简洁优雅被带到日常生活中

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6、流畅 Flow,普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“很少动作”,这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到,流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间,从而制造力量和耐力


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