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肚子上肉太多怎么办?这几个瑜伽动作轻松帮助你

作者:创始人 日期:2019-09-11 人气:41

不太身心健康的饮食搭配非常容易造成胃肠不如意、严重便秘、口腔异味这些烦人的难题,并且大家的腹腔也愈来愈大,腹部上的坠肉一层层多比一层层,今天玛雅瑜伽教练培训学校小编就为大伙儿详细介绍个瘦腹部的瑜伽体式,帮你减少腹部赘肉

 肚子上肉太多怎么办?

1、蝗虫式

俯卧,腹部放松着地,双手和双腿努力分别向身体两侧和后上侧抬起,保持2到3个呼吸后放下,重复这个动作5次。

 肚子上肉太多怎么办

2、冲刺踢腿式

将注意力集中在前脚上,感受与大地的联结。呼气,屈手肘向体侧后拉,收紧核心,后方腿的膝盖提至胸腔,吸气,伸展后腿进入冲刺式,两臂伸直向上直向上贴耳。重复这个动作4-5次。

 肚子上肉太多怎么办?

3、卷腹式

仰卧,曲双膝,将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋;双手稍稍向内拨,将肋骨拢合。呼气,下背部下压地板,同时将双肩抬离地板,保持颈部伸长。吸气时,缓缓落下背部,重复4-5次。

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4、卷腹变体

伸展双腿抬离地面30-60厘米,然后,呼气时,双肩抬离地板,吸气时,轻柔而有控制地放松双腿回到地板上,继续,呼气时抬起双腿双肩,吸气时放松收。如果你感觉下背部压力较大,可将双腿抬高一些,重复4-5次。

 肚子上肉太多怎么办?

5、桥式

屈腿,两脚平放地板上,分开与髋同宽,位于双膝正下方。缓缓地将尾骨卷向天花板方向,将臀部抬高,伸直手臂两手交扣,或两臂大大张开,感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到达肺部下端,彻底地呼气。保持一会,呼气,身体落回地板上。

 肚子上肉太多怎么办?

希望通过上面的瑜伽体式介绍能帮到各位肚子上有肉的又想减下来的朋友,如果各位还关于瑜伽其他相关的问题可以访问玛雅瑜伽教练培训学校网站www.mayayujia.com。


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