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瑜伽练习找不到平衡,那一定要练练这些体式

作者:创始人 日期:2019-09-02 人气:125

说到瑜伽,人们想到的第一个词通常是“柔软”,其次是“平衡”。平衡的风格能让你感觉优雅、根深蒂固和稳定。然而,事实上,瑜伽课上的大多数人都在挣扎,不要说优雅,不要弯腰微笑。首先,你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗?解下来就和玛雅瑜伽教练培训学校小编一起来了解了解。

 

 瑜伽练习找不到平衡,那一定要练练这些体式

身体平衡好的人不容易摔跤,可以降低运动中受伤的风险。身体平衡好的人核心力量更强,行走更稳定,姿势更直立。平衡训练可以提高注意力。平衡运动的过程也是稳定情绪和情绪的过程。如何训练你的平衡力?没有比练习瑜伽平衡姿势更好的锻炼身体平衡的方法了。像其他身体能力一样,平衡随着练习而增加。此外,瑜伽练习可以提供各种训练身体平衡能力的方法。今天,小编向大家推荐一个瑜伽平衡序列,让你参加一个全面的测试你的平衡力,对提升核心力量也是大有益处哦!。

 

 瑜伽练习找不到平衡,那一定要练练这些体式

1. 树式

山式双手扶髋,重心移至右脚,屈左膝,左脚踩于右腿内侧,手臂上举延展,掌心相对同肩宽,脊背延展向上,双肩放松,收腹,停留5-8个呼吸换另一侧。

 

 瑜伽练习找不到平衡,那一定要练练这些体式

 

2.鹰式

右臂在下、左臂在上相互缠绕,掌心相贴,右腿在上,从大腿根部缠绕左腿,屈双膝,右脚背缠绕左小腿;脊背延展,胸腔打开,双肩放松,停留5-8个呼吸换另一侧。

 

 瑜伽练习找不到平衡,那一定要练练这些体式

 

3.平衡一式

四脚跪姿,脊背延展,双手放于双肩正下方,双膝放于臀部正下方,双脚同肩宽、脚背贴地;吸气,左腿上抬向后延展,左脚尖回勾、脚跟蹬送,稳定后,上抬右臂向前延展,停留5-8个呼吸换另一侧。

 

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4.斜板式

右手推地,手臂垂直地面,左手臂上举延展找天空,身体在一个平面上,双腿伸直并拢;右脚外沿贴地,蹬脚跟,脊背延展,胸腔打开,双肩放松,停留5个呼吸换另一侧。

 

 瑜伽练习找不到平衡,那一定要练练这些体式

5、战士三式

山式站立,手臂上举,掌心相对同肩宽,从髋向前折叠身体并后抬左腿,左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送;右腿垂直地面,脚掌抓地站稳,手臂、脊背向前延展,肩颈放松,停留5个呼吸换另一侧。


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