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适合减肚子的瑜伽有哪些

作者:创始人 日期:2019-08-13 人气:72

拥有“小肚腩”的女性朋友们都相当尴尬,不但平常穿着打扮会心里不舒服,人也会渐渐地越来越没那麼信心了。那麼就多做腹部减肥瑜伽体式吧,能合理刺激性腹部肌肉和盆骨,提升腹部延展性,快速瘦腰腹。下列是玛雅瑜伽教练培训学校小编为大家带来的体式动作,希望能帮到大家

 适合减肚子的瑜伽有哪些

适合减肚子的瑜伽动作推荐一

1、双腿分开,手臂水平伸展,右脚趾向右,吸气,呼气,弯曲右膝盖。

2、上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

3、尽可能将左臂向一侧伸展,并与左侧腰部和臀部形成一条直线。保持30秒钟,自然呼吸。慢慢回到直立位置,换边,然后再做一次。在左边做三次,在右边做三次。

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适合减肚子的瑜伽动作推荐二

1、坐直腰部和背部,背部略向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,双手放在膝盖下面,把你的脚放在地上。

2、呼吸。提到小腿肚,直到与路面平行面,脚跟朝天,上身再向后倾,与路面成46夹角,腹腔缩紧作全部人体的均衡重中之重升阶训练:呼吸,卡紧脚后跟,两脚以46夹角撑展蹬直,躯体与两脚产生1个"v"形。两手提到并往前挺直 与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

 适合减肚子的瑜伽有哪些

适合减肚子的瑜伽动作推荐三

1、平躺着,略微弯折两腿膝关节,使脚底板贴地,两手放置腹腔,以肚脐眼为中心,两手在腹腔转圈。这一姿势能推动胃肠健身运动,促进消化身体排毒

2、躺下,双脚的膝盖稍微弯曲,将脚板贴在地板上,双手紧握拳头,放在胸前,举起拳头,伸展手臂,缩回,一次又一次地重复多次。

3、躺下,弯曲膝盖使双脚的底板相对,尽量向内侧收,同时双手合在胸前,保持自然的呼吸。

4、平躺着,双腿向外弯曲膝盖,脚掌置于身体两侧,双手互握肘部,置于头部后方,上身后倾至贴地,这个动作有很好的瘦腹效果

5、这个动作稍微有些难度,如图,平坐着,弯曲膝盖使两脚底板相对,双手握住双脚,尽量将双脚往里收,上身前倾,用双肘下压双膝,尽量保持动作。

适合减肚子的瑜伽有哪些

以上是小编为大家整理适合减肚子的瑜伽动作,如果还有什么瑜伽相关的问题可以访问我们玛雅瑜伽学校网站www.mayayujia.com进行了解。


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