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这些体式动作错了 可能会得“瑜伽病

作者:创始人 日期:2019-08-07 人气:155

瑜伽在城市白领中越来越受欢迎。然而,许多刚接触瑜伽的人会陷入错误的训练区域,这不仅会影响训练效果,还可能会伤害背部、腰部和颈部,造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽疾病”。那么玛雅瑜伽教练培训学校老师就为大家指出了一些常见瑜伽错误动作。


这些体式动作错了 可能会得“瑜伽病

1、站立后仰式

哪里错了:做这个动作的时候腰太弯,腰椎被压迫,容易腰痛,甚至有腰椎间盘突出的情况。

正确的动作:上身不要前倾,从侧面看,上身在身体后面的胸腔尽量抬起,保持腹部的束紧力。

训练效果:能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。

站立后仰式 


2、三角式

哪里错了:上半身的下侧没有伸展,上半身前倾过度。

正确动作:上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。

训练效果:伸展整个背部,塑造腿部线条。

三角式瑜伽 

 

3、斜板式  

哪里错了:腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。  

正确动作:将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。  

训练效果:可以瘦全身,尤其是小肚腩。 

斜板式瑜伽

4、坐立扭转式

哪里错了:把重心放在手里,背拱。

正确的动作:把重心均匀地放在臀部,尽量伸展背部。

训练效果:帮助身体排毒,减少腰部赘肉。

5、坐立前屈式

哪里错了:训练者在做这个动作时拱背了。

正确动作:尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。

训练效果:平静人的情绪。

坐立前屈式

 

6、眼镜蛇式  

哪里错了:手肘过于伸展,耸肩。

正确动作:手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。  

训练效果:帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。

希望通过上面的介绍,对大家有所帮助如果你还有不懂得或者其他瑜伽相关的问题可以访问玛雅瑜伽学校网站www.mayayujia.com进行了解

 

 

 

 

 


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