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练完瑜伽后为什么会腰痛,这些应该要清楚

作者:创始人 日期:2019-08-06 人气:172

练瑜伽后腰疼是一种非常正常的现象。许多人在练习瑜伽后都经历过腰疼的问题。一般来说,疼痛会在一段时间后自然缓解。练习瑜伽后腰疼的问题是什么?接下来玛雅瑜伽教练培训学校小编就来告诉大家原因。

 练完瑜伽后为什么会腰痛,这些应该要清楚

1、长时间没运动一下不适应

如果你长时间不锻炼,突然锻炼,肌肉没有调整,你可能会背痛。例如,当一些人开始练瑜伽时,他们全身疼痛了一周。别太担心,过一会儿会好起来的。这分为两种情况:

(1) 之前不健身运动,练瑜珈的那时候時间太长,超出了你的负载,导致全身肌肉临时性的酸疼。

(2) 由于以前没有做过拉伸运动,所以训练时韧带僵硬,拉伸过度。引起肌肉疼痛。

 

注意:即使你不是以前缺乏锻炼的人,也不要过度拉伸肌肉。如果你在练习中过度伸展身体,

你可能会在不知不觉中放松韧带。相反,整天到处都很容易感到疼痛。

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2、练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你在做瑜伽背部弯曲时腹部核心肌肉群力量不足,它会导致腰椎承受身体的大部分重量。例如,新月、斜板和后弯式拜日式中的峰顶基本上取决于腹部的配合,所以如果腹部没有力量,你会非常疲劳。

因此,在做瑜伽练习的时候,你应该学会在生活中适当加强腹部的力量。比如,应该做更多的腹部肌肉训练项目,如腹部卷曲和平坦支撑,并且多吃蛋白粉、牛肉和其他增强肌肉的食物。

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3、练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽向后弯曲基本上是由我们的脊柱完成的,70%的向后弯曲发生在我们的腰椎。因此,如果你不注意腰椎的伸展,这是最有可能出现压力和疼痛的地方。因此,后弯是容易受伤的瑜伽练习,练习后弯曲时不要太过性急,要循序渐进地、科学地练习。 不要盲目追求体位的增长。 必须以现在的身体所能接受的程度为基准。

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4、练后弯体式臀部肌肉紧张

练习瑜伽后弯曲的话,经常会使肌肉紧张。 臀部肌肉的紧张,直接给腰椎带来压力,长时间持续的话腰痛。 这主要取决于臀大肌的生理结构。 臀大肌的收缩使股骨向外旋转,这种向外的旋转被骶骨和尾骨压迫会对腰椎造成压力。因此,在做背部弯曲练习时,尽量放松臀肌,不要太紧臀肌,也要在练习前拍打臀肌来放松。

 

 


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