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怀孕后真的不适合练习瑜伽吗

作者:创始人 日期:2019-08-02 人气:162

在中国,有个普遍现象::只要怀孕的女士,就不能健身运动!这样真的对母亲们和胎宝宝是有利的吗? 实际上并非如此。在没有特殊疾病和身体伤害的情况下,孕妇需要保持特定和适当的锻炼,以保持良好的身体功能。这不仅有助于产妇和胎儿的健康,而且大大有助于生产过程和减轻妊娠疼痛。最重要的是,它有助于产后迅速恢复。那么,对于孕期的女性而言,都可以做哪些运动呢?接下来就让玛雅瑜伽,瑜伽教练培训学校的小编带大家来看看。

 怀孕后真的不适合练习瑜伽吗

孕早期:第1-12周

因为刚刚进入妊娠期,这一阶段的孕妇身体不舒服的反应各种各样:呕吐、呕吐、乳房胀痛、腹痛、情绪反复愤怒、烦躁情绪低落等,频尿、胃酸过多胃痛、头痛低血糖、不易疲劳等。在这个阶段,瑜伽练习应该集中在放松上。用呼吸控制、冥想、放松和简单体式来帮助孕妇平衡消化系统、泌尿系统和血液循环,确保呼吸顺畅,减缓怀孕期间常见问题和怀孕症状,帮助平静情绪,避免过度劳累,并安全度过前三个月。

 怀孕后真的不适合练习瑜伽吗

孕中期:第13-27周

由于腹部增大和重心转移,孕妇在此阶段容易出现尿频、便秘、气短、腰背痛、手脚麻木肿胀、小腿痉挛、静脉曲张、妊娠纹、胎儿错位等问题。在这个阶段,孕妇的身体状况相对稳定。根据不同的问题,瑜伽练习可以通过合理的安排来进行。通过训练背部肌肉的力量来减轻背部疼痛;扩大胸部空间,减少呼吸不适,纠正胎儿位置,通过脊柱运动增强盆底肌肉。同时可以增加孕妈妈和孕宝宝的互动,瑜伽的音乐和冥想也可以很好地起到胎教的作用。

 怀孕后真的不适合练习瑜伽吗

孕后期:第28-40周

腹腔的不断扩大带来腹部胸骨内内脏器官的被压迫也在提升,因而准妈妈的尿频尿急、严重便秘、浮肿、吸气不适感及腰部痛疼会更为地显著。部分孕妈妈会有耻骨联合分离的状况,加上没多久后来临的孕妇分娩,会让准妈妈的心态再次发生起伏。这一阶段的瑜伽练习可以减轻腹部的沉重,扩大和伸展骨盆和子宫的空间,保证骨盆的血液循环良好,从而让胎儿在母亲的子宫里有足够的空间。此外,通过瑜伽冥想放松和调息,可以帮助孕妇调节情绪,缓解精神压力,平静地迎接分娩。


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