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瑜伽修行之旅20-26天

作者:创始人 日期:2019-07-16 人气:147

这一周老师以复习初级体式为主,周一带着我们全部梳理了一次,下午详细教授了瑜伽初级课程的编排方法。这一刻的学习让我信心大增,因为知其然了。也没有想象中那么难了,我也做了详细的笔记。如下:

瑜伽六项基本元素

1.正确的体式(舒适、稳定、安全)

2.正确的呼吸(不能闭气,特定要求可以,修行者呼吸比姿势更重要,呼吸计算生命,乌龟的呼吸很慢)

3.正确的放松方式(完全放开身体的能力,心,放松的过程是补养、收复能量的过程)

4.定时的冥想(让大脑得到休息)

5.正确的饮食观(6点以后不进食)

6.生活中的正确思维(正知、正觉、正见)

瑜伽课堂三位一体原则

(通过正确的体位法调身)

(配合正确的呼吸来调息)

(通过正确的冥想来调心)

考试课程编排四个步骤

调息(3--5分钟)~

热身(4-6分钟)~以上不超过10分钟

体式(30分钟)~

休息术(5--7)

时间:40-50分钟

编排套路(像树苗生长过程 春夏秋冬)

坐-跪-站-俯-仰

坐-站-跪-俯-仰

站-跪-俯-坐-仰(流瑜伽,强度偏大)

瑜伽修行之旅20-26天

仰-俯-跪-坐-跪

体式的转换(流畅,不折腾,用体式转换)

力量之后再伸展(阴阳结合,一张一弛)

跪(2-3个动作,猫式后穿插大拜放松)

俯卧(不超3个)

体式要求下台调整3次(禁止乱碰乱摸,尽量在身后!,调整同时带上语言引导,下手要稳,准,狠)

调整后离开时注意身体稳定

纠正不仅仅是纠正错误,可以帮助更深入体式。


透过以上的学习,我觉得课程编排总结一句话就是:不折腾的全方位顺畅伸展。

周二星月老师逐一审核我们的课件,指出不足之处,然后改进后相互练习、复习。周三全天自我模拟考试练习,因为每周三我有工作安排,所以在家练习。周四一早被抽到第二个考试。庆幸不是第一个,由于认真关注了第一个同学授课中的细节点,加上监考老师的及时专业点评,所以到我的时候,尽可能规避与完善了一些小问题。感谢第一位同学啊!不过新手终归是新手,教练就是教练,一语中的能看出你的问题。昆昆老师首先给与了我极大的肯定,说我看起来有老手的风范、声音极具感染力、亲和力、面部表情好、语言引导有特色、比较流畅。

瑜伽修行之旅20-26天

不过缺点也很明显,气场不稳定、漏掉了必考的三角伸展式、纠正会员体式时的手法不够专业、轻柔。满分42分,最后得分38分。过关!耶!对于学员来说,得到教练的认可是最开心的一件事了,因为我常常会怀疑自己,我真的做对了吗?我真的可以吗?原来,有时我也可以做到的。从小,我妈妈常说,我体弱多病。没成家以前,我也常常认为自己身体不好,或许活不过50岁,可是这些年来,断断续续的锻炼,身体素质越来越好了。尤其是今年初连续近一个月的瑜伽练习,身体的变化只有自己最清楚。

瑜伽修行之旅20-26天

周日我们一家人去游泳,要是以往,我游两下就会气喘吁吁、还腿疼、腰酸啥的。那天游泳,突然找到了漂浮于水面的轻松感觉、和孩子比潜水憋气也突破了以往的自己。在水中也没有出现晃荡晃荡的晕乎乎感觉了。我知道,这是瑜伽呼吸和体式的练习带给我的能量。我真的好开心啊!我心中暗喜,一定要好好坚持下去。再活50年都有可能,哈哈!生命不息、运动不止!感恩邂逅这美丽的瑜伽之旅!




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