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夏天适合排毒瑜伽体式有哪些

作者:创始人 日期:2019-07-08 人气:201

夏天是练瑜珈的最佳时机,因为夏季平均气温高,身体血气通畅,这时习练瑜珈,人体会获得更为充足的伸展!让玛雅优伽瑜伽教练培训学校小编一起来谈谈适合夏季练习的瑜伽姿势,这会让你躺下时出汗,帮助你的身体排毒。~促进新陈代谢的循环~

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1、倒立幻椅式 

1) 双腿并拢站立在地面,举起双手,身体上肢前倾。呈一个类似于倒立的姿势。

2)两大臂支撑在地面上,两个手十指交叉保护头部的后脑勺,颈部伸直。大臂跟小臂呈折叠状。大臂肌肉跟背肌紧绷。

3)腰部紧绷,并且挺直。保持好整个上身的姿势来控制整个身体的平衡。

4)第一个是左腿缠右腿。第二个是右腿缠左腿。第三个是左腿缠右腿。第一跟第三的右大腿平行于地面。两脚绷紧。膝盖慢慢下降。胳膊支撑整个身体的重量。保持整个姿势20秒。

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2、后弯+卧躺后弯

1)双腿稍微开立站立在地面上,腰部挺直,颈部伸直。两臂抬起举过头顶。

2)后仰身体的上肢,腰部呈弧状。两臂在头部两侧且伸直,双手合为一个掌面。

3)双腿并拢平趴在地面上,两脚绷紧,脚本紧贴在地面上,腰部平伸。

4)提升上肢高度,腰部呈弯曲状,头部后仰,两臂举过头顶,双手紧抓前者的膝盖的位置。

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3、束角式+前屈

1)坐立,屈双膝

2)双脚微微并拢远离身体

3)呼气身体向前向下

4)双手放在身体的前侧,保持3-5分钟

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坐角式变体+前屈  

(1)坐立,双脚打开适当的距离

(2)屈右膝靠近会阴处

(3)呼气身体向前向下

(4)屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟,换另一侧

适合排毒瑜伽体式有哪些

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