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有助于睡眠的瑜伽有哪些

作者:创始人 日期:2019-06-27 人气:215

睡觉前我能做瑜伽吗?瑜伽有很多种,在不同的时间练习不同的瑜伽,例如,睡前瑜伽,平时瑜伽,等等。睡觉前,你可以在睡觉前练习瑜伽,这有助于放松你的大脑和放松你的身体,从而有一个健康和良好的睡眠。让成都玛雅瑜伽教练培训学校小编为大家介绍睡前瑜伽的好处及方法。

 有助于睡眠的瑜伽有哪些

睡前瑜伽1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处

2、吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

 有助于睡眠的瑜伽有哪些

 

睡前瑜伽2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

1、端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

2、吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

 

 有助于睡眠的瑜伽有哪些

睡前瑜伽3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

1、收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

2、右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。


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