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4个有效减肚子瑜伽动作,你值得学学

作者:创始人 日期:2019-06-24 人气:193

随着人们生活水平的提高,又太注重运动等发现后才知道自己开始拥有了小肚腩,于是就会想尽各种办法希望能把小肚腩减下去,但腹部是最容易堆积脂肪的地方,不是那么容易减下来,那么如何才能减下来了,玛雅瑜伽教练培训学校老师就为大家带来4个有效减肚子的瑜伽动作

 4个有效减肚子瑜伽动作

一、立位体前屈

 

1:双脚分开站立,与肩同宽,双臂放在身后拉直,十指紧扣。

2:慢慢的向前弯腰,将胸部靠近腿部,双手从正后举到正上方,整个过程一定要保持直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,注意收紧腹部。

3:最好是达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,可以多进行几个来回。

 4个有效减肚子瑜伽动作

 

二、背壁压腿


1:右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM左右,右脚掌伸直,脚趾抵在墙上。

2:左腿在前方弯曲,用力支撑,臀部向下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3:左手放置于左腿上,右手叉腰,保持上身挺直,收紧腹部,上身向上拉伸,保持5个呼吸,慢慢放下腿部,然后换左腿进行练习。

 4个有效减肚子瑜伽动作

 

三、侧撑抬腿

 

1:以俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

2:慢慢向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,若不能做到也不要勉强。

3:逐渐把腿抬至最高位置,保持五个呼吸,然后换另一侧练习。

 

 4个有效减肚子瑜伽动作

四、后抬腿前屈


1:直立站好,慢慢弯下上半身直到双手撑住地面,再将左腿向上抬起,尽量抬成一条直线。

2:收紧腹部,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

4个有效减肚子瑜伽动作

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