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瑜伽修行之旅第4天

作者:创始人 日期:2019-05-31 人气:202

今天开启了瑜伽教培的第四天正式课堂,早上安顿好老二,带着老大9:45到达教室,算是比较顺利,比较早,因为要赶着回去接老二,4:50提前离开,对于独立带两孩的妈妈,我已经在拼尽全力去平衡照顾好孩子和照顾好自己。

瑜伽修行之旅第4天

今天我学习到的内容是倾听同学们的带领引导拜日式,下午自己也勇敢的带领了一次,边说边做,比想象中的轻松。我想,最主要的原因是因为反复练习、反复倾听后基本框架已经牢记在心,只是在动作的规范上还需要用心去觉知身体。通过上下午反复练习拜日式,最大的进步是我从不能折叠到可以稍稍屈膝后腹部、胸部、额头都可以触碰双腿了。练习,练习,再练习,一切将随之而来。这点是最明显的进步。

瑜伽修行之旅第4天

学习幻椅式时,老师发现了我明显的错误,于是把我叫到前面反复讲解要点:如何屈髋。因为我一开始只是屈膝,膝盖明显超过脚尖,如此做,会大大增加膝盖压力,甚至受伤。星月老师讲到髋、膝、脚踝联动,我一直在琢磨这句话,在老师和同学的纠正下我做到了正确的屈髋、屈膝、但是脚踝与它们联动还体会不深。后来,老师又强调幻椅式里要启动臀肌的力量,坐骨向两旁展开,这个领会不是太深,感觉大腿在发热,腰特别酸,老师说是腹部力量不够,这是我明显的弱点,核心力量需要加强。于是罗欢同学帮助我练习呼吸法,我看到罗欢的胸式呼吸和腹式呼吸区别特别明显,可是我做的时候总是吸不满,吸得很浅,这才发现呼吸也是我需要加强练习的。在带领我练习呼吸法时,罗欢同学还发现了我不会收腹,天哪,这真是一个天大的发现!从来没有人提过。她让我平板支撑找到收腹的感觉,做平板支撑时是对的,可是坐着做好像又不对,明天还需要再请教同学和老师。

瑜伽修行之旅第4天

原来把每一个动作做规范真不是一件简单的事。一个下午的时间老师就讲了幻椅式,却指出了一连串容易出问题的点。比如如何屈髋、如何用肩胛骨带动手臂伸展、如何规范的去引导等等,老师说,跟学员讲清楚每个动作的注意点是瑜伽教练的职责。是的,这不仅是对学员负责、也是对自己负责,让规范与专业成为习惯应该从现在就开始有这样的意识与要求。


今天学习的强度对我来说还是很大的,练习到4:16分时,我发现我体力快支撑不住了,大腿酸,写字也是东倒西歪的,腰酸,特别疲劳,感觉没有力气继续了。我还要留点体能回家带两娃啊!我想循序渐进慢慢来,刚好也到了接老二的时间,于是今天后面的半小时体能课没法坚持了。





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