1. 首页
  2. 瑜伽热点资讯
  3. 瑜伽资讯
  4. 内容

零基础如何练习呼吸

作者:创始人 日期:2019-05-31 人气:367

瑜伽呼吸是在瑜伽练习中必不可少的内容,也是核心内容,如果不会瑜伽呼吸,会对以后的瑜伽练习阻碍,那么瑜伽初学者应该如何去练习瑜伽呼吸了,接下来就随玛雅瑜伽瑜伽教练培训学校的小编一起来了解。

 零基础如何练习呼吸

首先,躺下后什么都不做。仔细观察你的呼吸,看看你的呼吸是否稳定和规律。但是不要刻意的改变呼吸,然后检查空气进入肺部的哪一部分。

双手放在腹部,吸气,有意识地让空气到达身体手掌下方的位置,让气流自然地将双手分开,小心不要移动手臂,但让呼吸自然引起双手互相分开。分控深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手向上移动到乳房下方,触摸双手的中指,然后进行10次深呼吸,有意识地让空气到达手部下方的位置。小心不要让手臂,手或肩膀感到任何紧张。最后,将双手移至乳房上方锁骨下方的位置。当空气通过肺的各个部位时,重复10次深呼吸,默记,然后以通常的方式,呼吸10次以放松身体,双手放在身体的两侧,手心向上。

 零基础如何练习呼吸

接下来,进行缓慢,控制,深呼吸,让空气逐渐从肺底移动到中间,最后到顶部填充整个肺部。呼气时,首先呼出肺部顶部的空气,然后呼出中部,最后呼气。重复10次,然后以通常的方式放松和放松。 肌肉紧张经常在不知不觉中发生。当你需要注意练习时,不要收紧你的肩膀,手臂或衣领。每次都不要吸入太多空气。这会导致肩膀向上拉,肌肉收紧。呼吸边缘没有任何张力(在每次吸气和呼气结束时),试图尽可能平稳地从吸气过渡到呼气。这项练习应该是平静和容易的,并且不需要太多的努力。同时,应注意呼气时间长于吸气时间,以避免过度通气(表现为头晕和头晕)。

 零基础如何练习呼吸

以上是如何练习呼吸的介绍,相信通过以上练习会瑜伽初学者以后练习有帮助,注意第一次练呼吸方式可能会不自然,但没关系,只要练好了会对以后有帮助的。如果还有什么瑜伽相关的问题可以访问www.mayayujia.com进行咨询了解


上一篇:练瑜伽有什么好处 下一篇:零基础应该怎样练习瑜伽

你觉得这篇文章怎么样?

00

电话申请免费体验:获得0距离接触玛雅瑜伽培训的资格

填写电话,即刻会有工作人员与您电话沟通,帮助完成申请,获得免费体验资格

微信二微码
官方微信
公众号二微码
官方公众号