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生理期可以练习瑜伽吗?应该要注意什么

作者:创始人 日期:2019-05-28 人气:409

在印度,女性月经期称为“月亮日”在此期间,它被用于内省,隐退,休息,净化和冥想。在生理上,由于激素分泌变化的生理和情绪影响,推荐的生活方式是尽量减少外界的激烈活动和刺激,然后进入内省的状态和冥想。职业女性没有多少选择,他们不得不在上班时隐退”,但他们仍然可以练习瑜伽。在这些日子里,用低调和退却的心态来移动,工作和与人互动,并改变瑜伽的做法。

 生理期可以练习瑜伽吗?应该要注意什么

原则上,月经期练习瑜伽运动应该帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内心的平静(但通常情况正好相反)。小编觉得每个女人在月经期间都有不同程度的身心影响,所以经常练习瑜伽的人应该养成内心的“警觉性”,听取身心的信号,用你的直觉判断今天是否应该练习,练习和如何练习等,没有人可以为你做决定。您也可以选择休息,停止任何姿势练习,或选择非常柔软的运动来放松,例如坐在地上或支撑仰卧和屈曲姿势。这个阶段的瑜伽练习的关键是:休息,放松,和平,以及内省。

 

 生理期可以练习瑜伽吗?应该要注意什么

 

基于这一原则,在经期应避免的练习是:

1、所有的跳跃。

2、保持过久的站立或平衡姿势。

3、用手臂支撑全身平衡的动作。

4、避免有难度的姿势或学习新的体位

5、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

6、剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式等。

7、所有容易引起腹部剧烈收缩的姿势如,腹部旋转(jathara parivartanasana)、仰卧抬腿(urdhva Prasarita padasana)和船式(navasana)。

8、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程,另外也有可能导致经血倒流,引发输卵管堵塞等疾病。

 生理期可以练习瑜伽吗?应该要注意什么

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。对于有过练习瑜伽经历的人来说,阴瑜伽的每个动作可以保持到510分钟,而对于瑜伽初学者来说,保持35分钟就可以了,然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样,呼吸在练习中十分地重要,而阴瑜伽的呼吸无需多深长,但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时,每周可练习2-5次。 以上便是对生理期是否可以练习瑜伽?该注意的禁忌有哪些的相关分析介绍,希望以上的内容能对您有一定的帮助,本文有玛雅瑜伽学院编辑整理,如果您在瑜伽上有疑难问题,可联系玛雅瑜伽学院的老师为您详细解惑!www.mayayujia.com

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