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头倒立式瑜伽的误区,这些应该要注意

作者:创始人 日期:2019-05-13 人气:163

相信许多对于瑜伽初学者来说头倒立式瑜伽无疑是很难,在练习的过程中也会出现许多错误,那么我们应该如何去避免了,接下来和玛雅瑜伽小编一起来看看如何避免不应该有的错误吧。

 

 头倒立式瑜伽的误区,这些应该要注意

一、两手之间的距离太远 

在三点头倒立中(手掌撑地,头顶点地,大臂小臂90°),会给脖子、头和上半部分脊柱带来比较多的压力。因此,需要格外小心谨慎。如果你双手之间的距离太远,很难倒立起来,或者稳定的保持在倒立中。这是因为根基不稳定。

  

改正: 

在头倒立中,根基应该是个饱满的三角形。在三点头倒立中,我们想想:左手、右手和头是根基。如果你发现把三者摆成等边三角形很难,也许你肩膀紧,需要拉伸肩膀热身,以及启动肩膀和核心。可以用鹰式手臂热身。双手臂缠绕,手掌合十。手肘向上抬高,大拇指远离面部。

 

头倒立式瑜伽的误区,这些应该要注意

二、手肘间的距离太宽

 

类似的,在手肘撑地的头倒立中,如果小手臂打得太开,会容易往后倒,因为你的根基不稳定。

 

改正:

 

手肘撑地之前,先互相抱住手肘,确定手肘的距离,保持不动。然后双手十指交扣,构成等边三角形。头顶轻轻着地。现在,手肘往内收向彼此,同时向下压,稳定根基。如果手肘向外滑开,用瑜伽带绑住大手臂(靠近手肘的位置),保持根基稳定。

 

 头倒立式瑜伽的误区,这些应该要注意

 

三、头顶受重太多

 

我们知道这个体式叫做头倒立,但是,其实更多的重量在手臂、肩膀,直到你的脖子变得强壮有力再去挑战其他变体。在手肘着地的头倒立和三点头倒立中,很多人容易把重量来到头上而不是手上。如果你没有把很多重量放在头顶上,那么当你靠着墙练习头倒立的时候,甚至可以轻轻把头抬离地面。

 

改正:

专注手和小手臂更多的往下推地。延长脖子。在三点头倒立中,手指往下压低,手肘往内夹,可以减轻头的压力。

 

 头倒立式瑜伽的误区,这些应该要注意

四、肩膀塌陷

当我们刚开始学习头倒立,很容易忘记肩膀保持强壮有力。你可能听到过“移动肩膀远离耳朵”。这会让我们脖子拉长,减少对颈椎的压力。在头倒立中,这样可以保护脖子不受伤,所以,要认真对待。

 

改正:

靠墙练习头倒立,在肩膀下方分别放个瑜伽砖。完全靠墙,感受头顶没有承重的头倒立,感受肩膀远离耳朵的感觉。让你的身体记住这种上提的感觉,运用到头倒立中,手肘和手下压,肩膀上提。

 

 


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