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3 个方向判断骨盆是否正位?

作者:创始人 日期:2019-05-05 人气:422

骨盆在人体中是一个很重要的结构,从架构上看,骨盆上面连接着腰椎,下面连接着大腿,如果骨盆程出现歪斜,会带来严重的问题。在说到骨盆歪斜的不同方向之前,先和玛雅瑜伽的小编了解一下身体的3个运动切面:


冠状面、水平面、矢状面


3 个方向判断骨盆是否正位?


骨盆在冠状面、水平面、矢状面3个面上发生不同程度的歪斜:



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冠状面


3 个方向判断骨盆是否正位?


骨盆在冠状面会发生左高右低或者右高左低的情况,会导致腰椎左右两侧不均匀延展,导致脊柱侧弯,出现长短腿的情况。


避免骨盆左右高低不平的建议:

  • 少背单肩包

  • 站立时双腿均等用力

  • 不要跷二郎腿


- 2 -

水平面


3 个方向判断骨盆是否正位?


骨盆在水平面会发生左前旋或者右前旋,这会导致臀部肌肉左右不均匀,髋关节左右灵活性不一。


避免骨盆左右前旋的建议:

  • 走路时骨盆左右摆动均匀



- 3 -

矢状面


3 个方向判断骨盆是否正位?


骨盆在矢状面上会发生前倾或者后倾,主要会导致腰椎曲度过弯或者过直,导致髂腰肌紧张或者臀部肌肉紧张,严重的会导致腰痛。


避免骨盆前后倾的一些建议:

  • 避免久坐,多拉伸腿部和髋部

  • 适当建立核心肌肉力量,稳定骨盆


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