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练瑜伽,初学者到底该如何练呼吸?

作者:创始人 日期:2019-04-30 人气:512

对于许多刚开始练,瑜伽初学者来说呼吸怎么练,无疑成为了难题,但呼吸究竟该如何去练习了,接下来和玛雅瑜伽小编一起来看看瑜伽初学者该如何练习呼吸了。

 初学者到底该如何练呼吸?

 

目前的瑜伽市场上,很少有这样的专门练呼吸的课程,也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中,会拿出大量时间来专门练呼吸的人,就更加的少之又少。

即使是习练瑜伽多年的老鸟们,也不一定真正的练过呼吸,初学者,就更不用说了……

 初学者到底该如何练呼吸?

 

事实上,呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习,属于八支分法之一,排在体位法的后面。在这里,有很多伽人理解错误,认为练瑜伽,就要把所有的体式都做到了,再去进阶练呼吸,也有人认为,每一个瑜伽体式一定要与呼吸完美配合。

 

 初学者到底该如何练呼吸?

其实这两种都是走了极端,练瑜伽,并不是要把所有的体式都学会了,再去练呼吸,也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。事实上,初学者在体式都无法完成的前提下,是无法关注到自己的呼吸的,更无法做到与体式完美配合。这个时候,在体式的练习中,先让其保持自然的呼吸,不要屏气就可以了。而当其熟练的掌握了体式之后,就可以开始将呼吸的练习配合起来了。

 初学者到底该如何练呼吸?

 

1、腹式呼吸

腹式呼吸,用大部分瑜伽老师的话,简单的来说,也就是将气体深深的吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候,腹部会慢慢的隆起,呼气时,腹部慢慢向内收。从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时横膈膜收缩向上,中心腱往下沉,腹腔被压缩,气体向下挤压沉到腹部的位置,腹部向外突出,呼气的时候,腹部内收,腹部的气体被压缩向上,中心腱向上,横膈膜放松,将气体排出体外。

 

 初学者到底该如何练呼吸?

2、胸式呼吸

胸式呼吸,也就是将气体深深的吸到胸腔的位置,胸腔向两侧扩张变宽,呼气的时候,胸腔慢慢的收缩。从瑜伽解剖的角度来说,就是吸气时,横膈膜收缩,肋骨就会上提,胸腔向前/后和向两侧扩张,呼气的时候,又同时收回,将气体排出。而如果以上的两种呼吸方法,对初学瑜伽的你来说,依然有一些难度,也可以先从鼻吸口呼开始练习。


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