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八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

作者:创始人 日期:2019-04-24 人气:546

相信许多白领 上班族上了一天都会有腰酸背疼的症状,今天成都玛雅瑜伽教练培训学校的小编为大家带来福利,助你缓解腰酸背疼的症状,拥有一个好的身体。

 八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

1.坐姿向前折叠姿势 

紧张的腿筋是腰痛的常见原因,如果你有书桌工作,你就会面临两者的风险。每天多次进行坐姿向前折叠,以伸展你的肩膀,腿筋和脊柱。坐在你的垫子上,双腿伸直,双脚并拢,弯曲,躯干直立(但不是拱形),下巴抬起,就像你自豪地做这个姿势一样(你应该这样做!)。深吸一口气,尽可能地伸直,然后向前折叠,双向下移动,同时尽量降低躯干。保持姿势8-10次呼吸,然后慢慢逆转运动,使你的躯干抬起 

 八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

2.前往膝盖向前弯曲姿势

这种姿势类似于坐姿向前折叠,并提供相同的好处。它还可以伸展你的腹股沟。假设与前向折叠相同的起始位置,但将左脚的鞋底滑向右大腿内侧。保持右脚弯曲,尽可能将左膝放低至半蝶形位置。当你向前躯干向前折叠时,将手放在右腿两侧。保持8-10次呼吸,然后缓慢上升。换腿并重复。

  八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

3.坐式宽腿向前弯曲姿势

这个姿势针对你的脊柱,腹股沟,腿部的背部和内部。双脚弯曲,坐高,双腿伸直,尽可能宽。将手掌放在你面前的地板上,在拉直和伸展脊柱时将手掌压入手中。保持躯干直立,深吸气,然后完全呼气,双手向前移动,同时尽可能地将躯干向地板移动。当您在上述区域感受到深度伸展时停下来。保持8-10次呼吸,然后慢慢抬起你的躯干。

 八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

4.猫和5.牛姿

这两个姿势之间的过渡将拉伸你的整个背部,以及你的臀部,核心,胸部和颈部。从肩膀正上方开始双手和膝盖,双手直接放在膝盖上方。伸出手指,将手掌压入地板。当你呼吸时,弯曲背部,抬起尾骨和头部,朝向天花板或天空。当你呼气时,绕过你的背部并收起你的尾骨,当你将目光转移到膝盖之间时,将下巴塞在胸前。在这两个姿势之间振荡10-15次呼吸。

 八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

6.斜倚脊柱扭曲姿势

这个姿势是腰部和臀部最舒适的姿势之一。它还可以伸展你的颈部,肩部和胸部。仰面躺着,将膝盖抱在胸前。深呼吸,然后完全呼气,将双腿放在左侧的地板上(保持膝盖高于臀部)。将双臂放在身体两侧,或将左前臂放在右大腿上(如图所示),以鼓励深度伸展,双肩放松到地板上。把目光转移到右肩上。闭上眼睛,深吸10次,然后松开。重复你的另一面。

 八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

7.向下的狗姿势 

向下的狗可以帮助伸展和加强你的脚,小腿,腿筋,下背部,肩部,颈部和手部。双手和膝盖始于肩膀直接在手腕上方,臀部直接在膝盖上方。将手指伸展开,将手掌压入地板。现在抬起你的臀部,用手向后推,与身体形成倒置的V形。将你的脚跟朝着地板工作,让你的头部悬挂,以缓解你脖子上的任何紧张。进行8-10次呼吸,然后释放。

 八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

 

8.儿童姿势

这种恢复姿势将拉伸你的小腿,膝盖,臀部,脊椎和手臂。从双手和膝盖开始在垫子上。将你的脚趾指向身后,让你的大脚趾触碰,并使你的膝盖比臀部稍宽。保持背部平坦,坐下来,在双腿之间尽可能向前伸展,从而降低双腿之间的躯干。保持肘部抬高,如果可以,将额头放在垫子上。进行10-15次呼吸,然后释放。

八个瑜伽动作,助你缓解腰酸症状

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