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产后瑜伽修复多久练合适

作者:创始人 日期:2019-04-22 人气:599

产后瑜伽恢复,慢慢的成为了许多宝妈产后修复的主流,但产后瑜伽修复练习瑜伽什么时候开始最好了,接下来就和玛雅yoga的小编一起来看看吧。

如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于体形的恢复。

 孕产瑜伽

一、产后第3天:腹式呼吸法。

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

3、还原,全身放松,调息。

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

孕产瑜伽

二、产后第5天:脸部按摩法

1、两手摩擦10次,产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

孕产瑜伽

三、产后第15天:简易轮式。

1、平躺地上,做深呼吸;

2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;

3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原,调息。

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

 功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

孕产瑜伽

希望通过以上的内容能有效的帮助到各位宝妈产后恢复,如果还需了解更多关于瑜伽方面相关的知识可以关注我们微信:玛雅瑜伽yoga

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