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瑜伽想要练得好,这些原则不能少

作者:创始人 日期:2019-04-15 人气:385

近年来,瑜伽已成为许多减肥 爱美人士的首选,但你知道瑜伽想要练得好,有哪些原则不能少吗?接下来和玛雅yoga的小编一起来了解下吧


一、瑜伽体式进入的程度可以选择不同的位置,(在不同的位置中)找到一个合适的界限。这个意思是,以非暴力(不带有攻击性和侵略性)和聆听的方式进入体式,让呼吸可以保持缓慢和放松,这样可以发现一个合适的位置,让我们能够接受并发展深度觉知。如果试图(让体式)进行得太剧烈太迅速,我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”(能量)的流动,因为更多积极的能量会被打断。另一方面,如果没有足够的张力,回避任何深度的知觉,我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼,适度的推动和压力,能够让“气”运行到这些区域。

 瑜伽想要练得好,这些原则不能少

如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或总是想要移动,我们需要做两件事。首先,仅需要对体式的程度作出调整,体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度,而不感到任何(内在)的紧张。第二,当僵硬的关节被放松,我们需要在体式中保持高度集中的注意力,聆听身体深处的感觉,从而提炼并深度净化思想。当然,我可能也需要用到一些支持工具;用调整和变化(的体式)来支持受过伤或不稳定的区域。刚开始的时候,让助教或经验成熟的教师(帮助你)做这些调整,会得到很大的进步,除此之外,本书也展示了许多姿势的变化方式。

 瑜伽想要练得好,这些原则不能少

二、保持静止并让肌肉柔软放松,让重力来帮助我们。不论何时,当我们运动身体,“气”的流动会更趋向于在肌肉和筋膜上。在瑜伽的练习中,我们希望“气”能够汇聚在骨骼与关节上,这就需要减少(身体的)移动,并安静的停留在体式中。当然,这需要一些时间,让我们的组织变得柔软,并在一个体式中自然的深入。在某些时候,我们可能会强迫自己走得太远太急,这时就需要(让身体从体式中)出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候,我们还可能感觉腿部失去知觉,并且想要(从体式中)解放出来,给(失去知觉的)区域发出讯息,在体式还原前(用意识)带着这些(沉睡的)区域恢复过来。

 瑜伽想要练得好,这些原则不能少

较长时间的稳固的体式,让我们发展出放下与内观等阴性的品质,学会乐于接受和包容不愉快的经历。我发现在做完一连串瑜伽体式之后,感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针感”(通过针灸刺激穴位带来的舒适感。

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三、在每个体式中保持一会,好让经络得到充分的滋养。就好像针灸中,那些没有被针灸师用针扎入的穴位,就没有任何被刺激的感觉,我们希望引导“气”进入到特殊的路径中,帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。


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