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维多利亚的秘密,吃出完美好身材

作者:创始人 日期:2019-04-03 人气:418

脱掉外套又到肉隐肉现的季节啦!

如何敞开吃又不长肉呢?

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背!

运动搭配健康的饮食加速机体的新陈代谢。


女神们!

让你年龄成迷,身材无敌!

定制轻食谱精品小班开启【维多利亚的秘密】的蜕

变之旅.....



维多利亚的秘密,吃出完美好身材


 星期一 

早餐:水煮鸡蛋1+全脂牛奶一杯

午餐:番茄虾仁意面一碗左右

番茄1个虾仁适中,意面300g

做法:意面煮熟捞起,1个番茄和虾仁一起用橄榄油炒最后放意面一起翻炒即可。

晚餐:彩椒鸡丁+蒸紫薯

做法:鸡胸肉清炒彩椒半盘左右即可,紫薯1个放锅蒸熟即可

加餐:五颗腰果(不饿可不吃)


维多利亚的秘密,吃出完美好身材


 星期二 

早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥

鸡蛋1个+小米粥1+黄瓜一根凉拌以清淡为主

午餐:杂粮饭+炒菠菜

做法:用黑米,小米,玉米碎,薏米,红豆泡软用电饭煲做成干的杂粮饭,清炒菠菜。

晚餐:香菇娃娃菜汤+炒西兰花

做法:香菇5个+娃娃才1个(小白菜)一起煮汤,适当的盐与鸡精。橄榄油清炒西兰花.

加餐:一个橙子(不饿可不吃 )


维多利亚的秘密,吃出完美好身材


 星期三 

早餐:蒸胡萝卜+鸡蛋+脱脂牛奶

做法:1根胡萝卜切片蒸熟,不放盐与鸡精+一个鸡蛋+一杯牛奶

午餐:番茄煎蛋+香煎鸡胸肉+燕麦米饭

做法:番茄一个蛋一个,单煎鸡胸肉,适当的盐与味道。燕麦与小米一起煮熟即可。

晚餐:菠菜豆腐汤

豆腐一个2元左右的即可+菠菜一元左右即可,一起煮汤




 星期四 

早餐:

做法:鸡蛋一个+西红柿1个生吃+蒸红薯一个

午餐:苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+杂粮粥

做法:苦瓜1根切片,鸡蛋一个一起清炒,鸡肉丸子汤(=猪肉丸子的做法)小米,红豆,红枣,糯米一起熬粥即可。

晚餐:青椒牛柳意面+菌菇汤

做法:青椒切块,意面煮熟放凉,牛柳切条一起翻炒即可,香菇或茶树菇煮汤即可,不放鸡精。

加餐:6颗巴旦木(不饿可不吃 )


维多利亚的秘密,吃出完美好身材


 星期五 

早餐:小米粥+苹果+酸奶

做法:小米粥1碗苹果一个,酸奶一盒

午餐:西兰花鸡胸肉意面

做法:意面适量煮熟捞出,鸡胸肉切条,西兰花煮熟捞出一起用橄榄油翻炒即可。

晚餐:凉拌黄瓜丝胡萝卜丝+卤牛肉

做法:黄瓜,胡萝卜切丝凉拌,以清淡为主。卤牛肉大概200g即可。


维多利亚的秘密,吃出完美好身材


 星期六 

早餐:酸奶+全麦面包+橙子

做法:全麦面包3片,酸奶一盒,橙子一个。

午餐:玉米+圣女果+鸡蛋+西兰花+豆干

做法:玉米半根,圣女果6颗,鸡蛋一个,西兰花,豆干水煮即可(适当盐即可)

晚餐:酸奶+西兰花(酸奶一盒,水煮西兰花,少盐即可)





 星期天 

早餐:玉米+猕猴桃+鸡蛋

做法:玉米1根。猕猴桃一个,鸡蛋一个

午餐:水煮虾+小米粥+圣女果

做法:虾适量6个左右即可,小米粥一碗,圣女果4颗即可

晚餐:圣女果6颗+一个苹果


                                                                                   维多利亚的秘密,吃出完美好身材

 


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●维多利亚的秘密




地址:成都市锦江区宾隆路29号仁和春天百货7楼


电话:028-87729477



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