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瑜伽初学者如何快速提高身体柔韧性,玛雅瑜伽告诉你

作者:创始人 日期:2019-04-03 人气:414

现在瑜伽成为越来越多年轻人喜欢的运动,但对于瑜伽初学者来说身体的柔韧性,成为了一个难题,那瑜伽初学者该如何提高身体的柔韧性了,接下啦玛雅瑜伽小编为大家带来几套瑜伽体式,提高身体的柔韧性


1、站立前屈

  山式,双脚打开同肩宽

   手臂上举,双手同肩宽

  呼气,从髋部折叠身体

  腹部找大腿,头顶找地面

   双手互抱手肘,双肩放松

背部放松,停留5-8轮呼吸

  站立前屈.jpg

2、眼镜蛇式

  前额点地俯卧,双腿伸直、双脚同肩宽

  双手五指打开放于肩下方或头两侧

  屈手肘,大臂内夹

  吸气,上抬上身、脊柱延展向上

  打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

看前方,停留5-8轮呼吸


眼镜蛇式.jpg 


3、下犬式

   双手、双脚同肩宽

   手脚间距一腿长左右

  双手推地、足跟下压垫面

  收腹、坐骨上提

背部延展、双腿伸直

肩颈放松,停留5-8轮呼吸

下犬式.jpg 


4、骑马式变体

  双手放于双肩正下方,脊背延展

  左小腿、脚背贴地,左腿向下延展

  屈右膝,右脚踩于右手外侧

  右大腿外旋打开,脚尖外展

髋部沉向地面,停留5-8轮呼吸换反侧


 骑马式变体.jpg


5、鸽子式

  小臂贴地,手肘放于双肩下方

  脊背延展向前,双肩放松

  左小腿、脚背贴地,左腿向下延展

  屈右膝,右大腿外旋沉向地面

  右小腿贴地,右脚尖回勾

髋部沉向地面,停留5-8轮呼吸换反侧

鸽子式.jpg

 

  6、仰卧手抓大脚趾

  山式仰卧,双脚脚尖回勾、蹬脚跟

  屈左膝,伸展带套左脚前脚掌

  伸直左腿,与地面垂直

  左手抓伸展带,右手压右髋

  左腿打开向左向下沉

停留5-8轮呼吸换反侧

 

仰卧手抓大脚趾.jpg

 

  7、单腿屈膝仰卧扭转

  仰卧,手臂侧平举

  屈右膝,向左向下沉向垫面

  上身转向右侧,双肩下沉

停留5-8轮呼吸换反侧

 单腿屈膝仰卧扭转.jpg


  8、仰卧束角式

  仰卧,身体成一条直线

  手臂外旋放于体侧,掌心朝上

  屈膝,双脚脚掌相贴

  大腿外旋打开沉向地面

闭眼调息,停留3-5分钟


仰卧束角式.jpg

希望通过以上瑜伽体式能帮到瑜伽初学者改变自身的柔韧性问题,如果还有什么关于瑜伽相关的问题可以关注我们。


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