1. 首页
  2. 瑜伽热点资讯
  3. 瑜伽资讯
  4. 内容

瑜伽初学者容易忽略的问题,你中了几个

作者:创始人 日期:2019-03-22 人气:434

瑜伽是现在很多爱美的人都喜欢做的运动,它不但可以让自己的身体更加的舒展、释放工作当中压力,还能有助于减肥、塑形,让自己拥有一个完美的身材,,但对于瑜伽初学者来说往往这几个问题是最容易忽略掉的,那么接下来和玛雅优伽,瑜伽培训学校的小编一起来了解一下。

 CQ9A7420.jpg

1. 找一处安静、空气流通,且有足够空间的地方

瑜伽的练习讲究呼吸的配合,在空气污浊的地方练习对身体有害,所以,尽量选择空气流通的室内或空气质量比较好时的户外(避免风太大的时候)。安静的空间能够帮助我们把注意力集中在身体,与自己的身体对话。

 CQ9A7427.jpg

2. 穿舒适的衣服,尽量去除身体的一切束缚

习练时好穿着舒适、轻薄、尽量简单的衣服,让身体的每个部位都可以不受约束地尽情舒展。

摘掉眼镜、腰带、领带、手表、钥匙、饰物等。去除束缚能让我们更心无旁骛地舒展身体,并且避免身体偶尔失控时受到它们的伤害。

 

3. 练习前先如厕

4. 练习前 30 分钟或练习结束 30 分钟后再进行沐浴

5. 练习之前的半个小时不宜再饮水,好习练结束半个小时后再进食

 

 CQ9A7430.jpg

你可以选择山式站立、任何瑜伽坐姿或仰卧来开始腹式呼吸的练习。

1. 将双手放在脐部,不要施压。吸气时,小腹隆起,胸腔保持稳定,感觉肚子像气球一样被缓缓充满。 

2. 呼气时小腹回落,当气息呼尽时双手微向下压,感觉肚脐内收并上提,彻底呼尽肺底残留的气体。

 CQ9A7440.jpg

腹式呼吸是最适合瑜伽入门者练习的呼吸方法,但要注意在还不熟练的时候,控制呼吸不要超过自己的能力。如果没有特别说明,在体式练习中自始至终用鼻子呼吸、尽可能保持自然、放松且有节律,让呼吸缓慢而深长,不要屏息。练习中出现气促的感觉,说明吸气的时间太长,而呼气又不彻底造成的,减少吸气量并彻底呼气即可。

上一篇:瑜伽服怎么选择,有什么品牌比较好? 下一篇:瑜伽多久练一次,该如何学习瑜伽

你觉得这篇文章怎么样?

00

电话申请免费体验:获得0距离接触玛雅瑜伽培训的资格

填写电话,即刻会有工作人员与您电话沟通,帮助完成申请,获得免费体验资格

微信二微码
官方微信
公众号二微码
官方公众号